巴蜀才子 发表于 2025-1-14 12:59:11

有没有平时健身的网友，我要咨询一下。

我平时锻炼身体，有一套固定流程：端水深蹲20次为1组（用洗脸盆装满一盆水，穿拖鞋，深蹲），做5组，然后床上运动1小时（在单人床上平躺，左手、右手各提一袋金龙鱼10斤大米，向上提，20次一组，训练手臂的肌肉，断断续续做1个小时，手机播放Bilibili李毅教授的视频），我这种锻炼的方法好不好？有没有改进的地方，请指导一下。

定林 发表于 2025-1-14 14:25:00

器械换成可调节哑铃。负荷太轻。仰卧飞鸟实际是胸部动作，缺背部动作会导致含胸驼背。每组时间间隔缩短到5分钟以下。每组能到位15个后要增加负荷。注意休息，根据恢复情况每个部位2-4天练习一次。循序渐进。热量和蛋白质摄入要跟上。需要适当安排有氧练习，如跑步骑车。

yibs 发表于 2025-1-14 14:49:50

改成上强国，听金句

yibs 发表于 2025-1-14 15:02:28

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独孤九剑破刀式 发表于 2025-1-14 22:11:35

建议上哑铃

tsenway 发表于 2025-1-14 22:32:45

yibs 发表于 2025-1-14 14:49
改成上强国，听金句

加上三个字：做笔记！
做笔记，可增强腕力~

cnseiaus 发表于 2025-1-15 10:27:19

哑铃不错

独孤九剑破刀式 发表于 2025-1-15 10:47:36

配个哑铃凳
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